ब्रेस्टमिल्क यानि मां के आंचल का दूध बढ़ाने के लिए इन फूड्स को करें डाइट में शामिल, जच्चा-बच्चा दोनों के लिए हैं फायदेमंद

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नवजात शिशु के लिए ब्रेस्टमिल्क या मां का दूध किसी अमृत से कम नहीं है। पर जब यह नहीं बन पाता तो स्थिति बड़ी ही चिंताजनक हो जाती है।

एक शिशु का आपके जीवन में आना आपके जीवन में ढेर सारी खुशियों के साथ ही एक ज़िम्मेदारी का आना भी है। यह ज़िम्मेदारी है उस शिशु के पोषण और सेहत की। इसमें मां के दूध की एक बड़ी भूमिका होती है। मां का दूध बच्चे को वह सारा पोषण दे सकता है, जिसकी जरूरत उसके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए है। पर तब स्थिति खासी चिंताजनक हो सकती है, जब मां का दूध नहीं बन पाता। मगर चिंता न करें, क्योंकि मां के नुस्खों में इसका भी समाधान है।

…….भोपाल स्थित महर्षि आयुर्वेद चिकित्सा संस्थान के वैद्यराज त्रिगुणाचार्य बताते हैं कि कुछ ऐसे नुस्खे जो सदियों से मां के दूध की मात्रा बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किए जाते रहे हैं। हर स्तनपान कराने वाली मां इस बात को लेकर चिंतित रहती है कि ब्रेस्ट मिल्क उसके बच्चे के लिए कैसे काम कर रहा है। उसकी मात्रा भरपूर है या नहीं और गुणवत्ता उसके पोषण की ज़रुरत को पूरा करती है या नहीं।

1 खजूर

खजूर खाने से भी स्तनों में दूध बढ़ाने में मदद मिलती है। दरअसल खजूर में प्रोलैक्टिन हर्मोंन की सक्रियता बढ़ाने का गुण पाया जाता है। प्रोलैक्टिन हर्मोंन स्तनों में दूध बनाने के लिए जिम्मेदार होता है। दूध बढ़ाने के लिए 8-10 खजूर को रात भर पानी में भीगा कर छोड़ दें। फिर सुबह खजूर के बीज बाहर निकाल कर मिक्सी में आवश्यकता अनुसार पानी या दूध मिलाकर महीन पीस लें। इसके बाद एक गिलास गुनगुने दूध में मिश्रण को मिलाकर पीएं।

2 सौंफ

जिन महिलाओं को कम ब्रेस्ट मिल्क बनने की शिकायत है, उनके लिए सौंफ खाना बहुत फायदेमंद हो सकता है। इससे स्तन के दूध में वृद्धि होती है। सुबह-शाम सौंफ खाने से पेट में कब्ज,गैस एवं बदहजमी नहीं होती साथ ही पेट भी ठंडा रहता है।सौंफ में ओटेशियम, फॉलेट, विटामिन सी, विटामिन बी-6 और फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं।

3 पपीता

कच्चा पपीता खाने से भी स्तनों के दूध में वृद्धि होती है। इससे कब्ज की समस्या भी नहीं होती है। पपीता खाने से शरीर में ऑक्सिटॉसिन की मात्रा बढ़ती है, जो ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मददगार है।

4 गाय का दूध

गाय के दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, पोटैशियम और विटामिन जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। यह पचने में भी आसान है।

5 हरी पत्तेदार सब्जियां

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां ज़रूर शामिल करनी चाहिए। इनमें मौजूद आयरन, कैल्श्यिम और फोलेट स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसके साथ ही इनमें बीटाकैरोटीन और राइबोफ्लेविन जैसे पोषक तत्व भारी मात्रा में पाए जाते हैं जो ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद करते हैं।

6 जीरा

मसाले के तौर पर इस्तेमाल किए जाने वाला जीरा नई मां के ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में मदद करता है। इसे अदरक और गुड़ के साथ पका के प्रयोग करते हैं। इसमें कैल्शियम और राइबोफ्लेविन पाया जाता है जो पेट संबंधी परेशानियों को दूर करता है।

7 सूखे मेवे

सूखे मेवे जैसे काजू, बादाम, किशमिश आदि दूध में उबालकर दिए जाते हैं।

इनमें विटामिन, प्रोटीन जैसे कई अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं जो नई माँ को ऊर्जा और सही पोषण देते है।कच्चे मेवे जैसे बादाम, काजू , पिस्ता आदि खाने से शरीर में प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स की पूर्ति होती है।

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