आयुर्वेद चिकित्सक एवं स्वास्थ्य सलाहकार
एक आम धारणा है कि 50 पार करते ही अक्सर एक ही सलाह सुनने को मिलती है
“कैल्शियम की टेबलेट शुरू कर दो।” “विटामिन डी की सप्लीमेंट लेनी पड़ेगी।” “प्रोटीन पाउडर लीजिए, हड्डियाँ कमज़ोर हो रही हैं।”
सप्लीमेंट्स गलत नहीं हैं, ज़रूरत पड़ने पर बहुत उपयोगी भी हैं। पर सवाल यह है क्या यही अकेला रास्ता है? आयुर्वेद इसका जवाब थोड़ा अलग नज़रिए से देता है।
50 के बाद शरीर में क्या बदलता है
आयुर्वेद के अनुसार यह उम्र “वात काल” की शुरुआत मानी जाती है शरीर की धातुओं (ऊतकों) का स्वाभाविक क्षय होने लगता है। खासकर:
अस्थि धातु (हड्डी) कमज़ोर पड़ने लगती है
मज्जा धातु (जोड़ों की चिकनाई, bone marrow) घटने लगती है
पाचनअग्नि (metabolism) धीमी हो जाती है, जिससे खाया हुआ पोषण ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता
यही वजह है कि सिर्फ कैल्शियम या प्रोटीन की गोली खा लेने से बात पूरी नहीं बनती अगर पाचन कमज़ोर है, तो शरीर उसे सोख ही नहीं पाता।
तो क्या सप्लीमेंट्स गलत हैं?
बिल्कुल नहीं। जिन्हें डॉक्टर ने जांच के आधार पर विटामिन डी, बी12 या कैल्शियम की कमी बताई हो, उनके लिए सप्लीमेंट लेना ज़रूरी और सही है। पर सप्लीमेंट पूरक है, विकल्प नहीं। असली मज़बूती शरीर की अपनी पाचनशक्ति और सही आहार से आती है।
आयुर्वेद का नज़रिया जड़ से पोषण
1. पाचनअग्नि को मज़बूत रखें
पोषण चाहे कितना भी अच्छा हो, अगर अग्नि (digestive fire) कमज़ोर है तो वो हड्डी तक पहुँचता ही नहीं। इसलिए:
भोजन गुनगुना और हल्का लें
सोंठ, जीरा, हींग जैसे मसाले पाचन बेहतर करते हैं
देर रात भारी भोजन से बचें
2. अस्थिपोषक आहार को दिनचर्या में शामिल करें
तिल कैल्शियम का प्राकृतिक स्रोत, रोज़ थोड़ी मात्रा में
उड़द दाल और घी वात को शांत करने वाला पोषण
रागी (नाचनी) हड्डियों के लिए पारंपरिक रूप से उपयोगी अनाज
अश्वगंधा मांसपेशियों और हड्डियों दोनों को सहारा देने वाली जड़ीबूटी
दूध में हल्दी और सोंठ डालकर पीना
3. रसायन चिकित्सा (Rasayana Therapy)
आयुर्वेद में उम्र बढ़ने पर शरीर को सहारा देने के लिए एक पूरी विधा है जिसे रसायन चिकित्सा कहा जाता है इसमें अश्वगंधा, शतावरी, गुडूची जैसी औषधियाँ धातुओं को पोषण देने और उम्र के असर को धीमा करने में मदद करती हैं। यह किसी वैद्य की सलाह से ही लेनी चाहिए।
4. हल्का व्यायाम और धूप
रोज़ 15-20 मिनट सुबह की धूप लें यह प्राकृतिक विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है
टहलना, हल्का योग और सूर्य नमस्कार हड्डियों को सक्रिय रखते हैं
स्थिर बैठे रहना जोड़ों और हड्डियों दोनों के लिए नुकसानदायक है
किन संकेतों पर डॉक्टर से जांच ज़रूर करवाएं
बारबार हड्डी में दर्द या हल्की चोट में भी फ्रैक्चर
लगातार थकान और कमज़ोरी
ऊंचाई में कमी आना या झुकाव बढ़ना
जोड़ों में सूजन या लगातार अकड़न
इन स्थितियों में BMD टेस्ट (bone density) और ज़रूरी विटामिन लेवल की जांच करवाना सही रहता है, ताकि सप्लीमेंट भी सही मात्रा में और सही वजह से लिया जाए।
आखिरी बात
50 के बाद पोषण का सही सहारा सिर्फ एक गोली नहीं, बल्कि पाचन, आहार, दिनचर्या और ज़रूरत पड़ने पर सही सप्लीमेंट इन सबका संतुलन है। आयुर्वेद यही सिखाता है कि शरीर को जड़ से मज़बूत बनाया जाए, सिर्फ ऊपर से पैच नहीं लगाया जाए।
अपनी सेहत से जुड़ा कोई भी बदलाव करने से पहले किसी योग्य चिकित्सक की सलाह ज़रूर लें।
यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के लिए है। किसी भी सप्लीमेंट या उपचार को शुरू करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
वैद्य आस्था जैन
आयुर्वेद चिकित्सक एवं स्वास्थ्य सलाहकार
B.A.M.S, MD Sch, MBA Sch
Founder – Soulved clinic, Sanawad, Madhya Pradesh
Insta – @_soulveda
Facebook – @vdaasthajain
